ЕКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 1. Ранок почався просто чудово 😌 Мені вчасно доставили мій жіночий раціон на день. У ньому було 5 прийомів їжі, розповідаю! ⠀ 🍐 Сніданок - Сирники 💭 Відмінний сирний ситний сніданок ⠀ 🍐 Перекус 1 - Морковно-імбирний фреш і салат з моцарели і чері з соусом песто 💭 Не встигаєш зголодніти, а вже за розкладом перекус ⠀ 🍐 Обід - Парові котлетки з лосося з овочами 💭До Айфуд ніколи б не подумала, що рибні котлети можуть бути смачними ⠀ 🍐Перекус 2 - Морквяний салат з руколою і апельсином 💭 Дууже корисний салат! Ключовий інгредієнт в ньому - масло, воно допомагає всім-всім вітамінам засвоїтися ⠀ 🍐Вечеря - Морський окунь зі шпинатом 💭Зірка сьогоднішнього меню 😋 Неймовірно смачна, ситна, ідеальна вечеря. ⠀ Разом за сьогодні: Білки 83, Жири 64, Вуглеводи 104, 1 201 ккал ⠀ 💧Вода: 2 л ⠀ ☀️ Настрій: 100 з 100
ЕКСПЕРИМЕНТ АЙФУД. ДЕНЬ 2 Як же приємно прокидатися вранці і усвідомлювати, що для того, щоб правильно і різноманітно харчуватися не обов'язково цілий день проводити на кухні 😋 ⠀ Сьогодні був робочий день, тому звичайно хочу сказати, як же це зручно, що раціон ти можеш просто взяти з собою в офіс! 😌💻 ⠀ Сьогоднішнє смачне і різноманітне меню: ⠀ 🍐Сніданок - Омлет з овочами і грибами 💭Ранкова смакота, я дуже люблю кольорову капусту, а омлет на пару - ідеальний сніданок ⠀ 🍐Перекус 1 - Сирний мус з грушею 💭 Основна проблема на пп у багатьох - хочеться солодкого. А це повноцінний, смачний десерт з Гранолою ⠀ 🍐Обід - Куряче філе з ананасами і соусом Солодкий чилі 💭Чули про те, що ананаси спалюють жир? Це правда 😉 ⠀ 🍐Перекус 2 - Теплий салат з телятини зі стручкової квасолі 💭Теплі салати для мене це відкриття, дуже смачно! ⠀ 🍐Вечеря - Хек з квашеною капустою 💭Рибка на вечерю - це найкраще, що ви можете зробити для себе на правильному харчуванні! Головне вечеряти за 3 години перед сном. ⠀ Разом за сьогодні: Білки 114, Жири 60, Вуглеводи 92, +1377 ккал ⠀ 💧Вода: 1,8 л ⠀ ☀️ Настрій: 100 з 100 ⠀ 👟 Вправи: ✅ 🔴 Ранкова вага: 67 кг
ЕКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 3 Поки що зважування показує одну і той саму вагу вже три дні. Але я хочу вам сказати, що вага - це не основний показник. ⠀ І взагалі орієнтуватися тільки на вагу - це не зовсім коректно у схудненні. А @ms_hoks взагалі вилаяла мене і сказала, щоб я і не надумала вставати на ваги до кінця першого тижня схуднення 😅 Але хочу сказати про своє самопочуття. Воно прекрасне. Я дуже давно не відчувала себе так добре 😌 Як тільки починаєш міняти свої харчові звички - змінюється і внутрішній, душевний стан ☝🏻 ⠀ Сьогодні моє харчування: 🍐Сніданок - низькокалорійні сирники. 💭Без борошна, запечені в духовці 😋 ⠀ 🍐Перекус 1 - Яблучно-грушевий смузі 💭 Смузі - це моя любов 💚 ⠀ 🍐Обід - Орзо з куркою і шпинатом 💭 Орзо - це паста з твердих сортів пшениці схожа зовні на рис. "Макарони на правильному харчуванні ?! 😮 "Саме 😉 На макаронах теж можна худнути. ⠀ 🍐Перекус 2 - салат Грецький 💭Класика, що стала легендою, мій улюблений салат ⠀ 🍐Вечеря - Курочка в соусі Теріякі 💭Дуже смачно, ситно і з овочами. ⠀ Разом за сьогодні: Білки 88, Жири 46, Вуглеводи 137, 1311 ккал ⠀ 💧Вода: 1,5 л ⠀ ☀️ Настрій: 100 з 100 ⠀ 👟 Вправи: ✅ 🔴 Ранкова вага: 67 кг
ЕКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 4 Сьогодні з'явилися перші результати! -1,3 кг на вагах від початкової ваги 😱 ⠀ Що це означає? iFood працює! А я на вихідних 😅 ⠀ Сьогоднішній мій день був супер насиченим, але пакетик Айфуд був зі мною постійно 😋 З Айфуд можна просто пообідати на лавочці - це буде зручно і корисно. ❗️А ось на ходу їсти нікому не рекомендую категорично ❗️ ⠀ Так само крім харчування сьогодні у мене була годинне силове тренування. Для схуднення рекомендуються саме силові вправи 🏋️ ⠀ Що ж там з харчуванням? ⠀ 🍐Сніданок - Гречані млинці з лососем ⠀ 🍐Перекус 1 - Смузі з ківі, петрушки і селери ⠀ 🍐Обід - Телятина Су-від з морквяним пюре ⠀ 🍐Перекус 2 - Цезар з куркою ⠀ 🍐 Вечеря - Індичка з овочами ⠀ Разом за сьогодні: Білки 135, Жири 58, Вуглеводи 120, 1396 ккал ⠀ 💧Вода: 1,8 л ⠀ ☀️ Настрій: 100 з 100 ⠀ 👟 Вправи: ✅ 🔴 Ранкова вага: 65,7 кг
ЭКСПЕРИМЕНТ АЙФУД. ДЕНЬ 5 Моє харчування сьогодні просто чудове, а ранок почався з тренування 🏋️♀️ Сьогодні це була година стретчингу. ⠀ Розумію те, що я практично не відчуваю голод і не думаю про їжу 😌 А значить у мене з'явилася маса часу для того, щоб створювати нові ідеї і щось вигадувати! Спасибі, iFood ⠀ Так само сьогодні зловила себе на думці, що хочу піти на пробіжку! Сподіваюся днями здійсню 👟 ⠀ Розповідаю, що сьогодні було в харчуванні: ⠀ 🍐Сніданок - Бланшовані овочі з яйцем 💭Ідеальний білково-вітамінний сніданок ⠀ 🍐Перекус 1 - Гранола з йогуртом і насінням Чіа, яблучний фреш 💭 Відмінна вуглеводна, енергетична зарядка на початку дня ⠀ 🍐 Обід - Рулет з телятини зі спаржевою квасолею 💭Дуже апетитний грибний соус 😋 ⠀ 🍐Перекус 2 - Салат Авеліно 💭 Свіжий салатик з телятиною і горіховим соусом ⠀ 🍐 Вечеря - Лосось запечений з овочами 💭 Дуже смачно і ситно. ⠀ Разом за сьогодні: Білки 90, Жири 60, Вуглеводи 110, +1257 ккал ⠀ 💧Вода: 1,5 л ⠀ ☀️ Настрій: 100 з 100 ⠀ 👟 Вправи: ✅ 🔴 Ранкова вага: 65,5 кг
ЭКСПЕРИМЕНТ АЙФУД. ДЕНЬ 6 Вже пройшов практично тиждень з моменту початку експерименту і я хочу сказати, що відчуваю я себе набагато краще морально і фізично. Усередині з'явилася непередавана легкість - що тільки творить з людьми правильне харчування 😁 ⠀ Я абсолютно не турбуюся про те, що мені готувати і що мені з'їсти корисного, тому що Айфуд вже все зробив за мене. ⠀ Сьогодні у мене було щось, що схоже на справжній вихідний. Я нарешті відпочила і якщо чесно зізнатися, то навіть не зробила сьогодні зарядку 🙄 ⠀ Але по харчуванню все відмінно! Абсолютно немає бажання з'їсти щось ще, крім пропонованого раціону. Що сьогодні було в меню: ⠀ 🍐Сніданок - Фрітата з куркою і овочами 💭Омлет з куркою запечений в печі - смакота ⠀ 🍐Перекус 1 - детокс-сік з насінням Чіа і груша 💭Свіжі фрукти корисні, але треба знати які і в яких кількостях ⠀ 🍐Обід - Гречана локшина з овочами 💭Втрачаємо вагу на макаронах 😱 ⠀ 🍐Перекус 2 - Салат з курячою грудкою, огірком, яблуком, сиром під цитрусовою заправкою 💭Дуже незвичайне поєднання, але дуже смачно ⠀ 🍐Вечеря - Хек в соусі песто зі стручковою квасолею 💭Не втомлюся повторювати, що рибка на вечерю - це ідеально 😋 ⠀ Разом за сьогодні: Білки 107, Жири 58, Вуглеводи 115, 1408 ккал ⠀ 💧Вода: 1,5 л ⠀ ☀️ Настрій: 100 з 100 ⠀ 👟 Вправи: ❎ 🔴 Ранкова вага: 65,5 кг
ЭКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 7 Ну що ж, вже тиждень я сиджу на правильному харчуванні від @ifood.ua і ділюся своїми відчуттями. І якщо коротко - так добре я себе ще ніколи не відчувала ☺️ ⠀ Я не відчуваю голоду, не думаю постійно про їжу, мені не хочеться солодкого і я сповнена енергії та сил! 💪🏻 А значить мій організм отримує все, що йому потрібно і тому моє самопочуття чудове 😌 ⠀ Скажу чесно, я сьогодні (завчасно) зробила один замір і він показав просто нереальну цифру 😱 В одному з наступних постів будуть результати моїх замірів, так що не забувайте їх читати, щоб розділити моє здивування 😉 ⠀ А ще сьогодні я вперше за три роки пішла на пробіжку 👟👟 Це було ніби нові емоції для мене. Хотілося б робити це частіше. ⠀ А що там з харчування ❓ ⠀ 🍐Сніданок - скрембл з лососем і кіноа 💭Дуже незвичайне поєднання ⠀ 🍐 Перекус 1 - Чіа-пудинг з фруктами 💭 Справжній корисний десерт - цукру немає, а гарний настрій є 😁 ⠀ 🍐Обід - Кус-кус з домашньою куркою і болгарським перцем 💭Я не особливо люблю каші, але ця страва була неймовірно смачною 😋 ⠀ 🍐Перекус 2 - Салат Нісуаз 💭Салат з тунцем. Не просто смачно, а ще й красиво ⠀ 🍐Вечеря - Курячий рулет з овочами 💭Ніжний смак і дуже ситно. ⠀ Разом за сьогодні: Білки 108, Жири 59, Вуглеводи 111, тисячу чотириста тридцять п'ять ккал ⠀ 💧Вода: 2 л ⠀ ☀️ Настрій: 95 з 100 ⠀ 👟 Вправи: ✅ Біг 🔴 Ранкова вага: 65,5 кг
ПІДСУМКИ ЗАМІРІВ ПІСЛЯ 7 ДНІВ схуднення Ну що ж, час підбивати підсумки першого тижня мого схуднення! І я можу сказати, що цифри космічні 😱Я б ні за що не подумала, що вони будуть саме такими! ⠀⠀ 📍 ТАЛІЯ 🖋 Було - 82 см 👉🏻 Стало - 76,5 см Підсумок: - 5,5 см ⠀ 📍 СТЕГНА 🖋 Було - 105 см 👉🏻 Стало - 104 см Підсумок: -1 см ⠀ 📍НОГА 🖋Було - 60 см 👉🏻 Стало - 59 см Підсумок: -1 см ⠀ 📍РУКА 🖋Було - 29 см 👉🏻 Стало - 27,5 см Підсумок: -1,5 см ⠀ 📍ГРУДИ 🖋 Було - 92 см 👉🏻 Стало - 92 см Підсумок: 0 ⠀ 🖋 ВАГА НА ПОЧАТОК ЕКСПЕРИМЕНТУ - 67 кг 👉🏻 ВАГА ЗАРАЗ - 65, 2 кг Разом: -1,8 кг ⠀ Нагадаю, що весь тиждень я харчувалася за програмою Зниження ваги для жінок від @ ifood.ua 🍐 Не було жодного зриву і навіть бажання щось з'їсти окрім запропонованого раціону, і не було відчуття голоду. Тиждень пройшов максимально комфортно, абсолютно без стресу. ⠀ 🏋🏼♀️ Так само не будемо забувати, що щодня я робила фізичні вправи - ходила на тренування або займалася сама вдома. ⠀ Я сподіваюся ви в такому ж приємному шоці, як і я 😅 Пишіть в коментарях, який із результатів вразив найбільше 👇🏻 ⠀ Особисто для мене самий класний результат - це не змінився об'єм грудей, тому що це показник того, що я худну правильно, в потрібних місцях і без шкоди в першу чергу для здоров'я 💪🏻
ЭКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 8 Весь тиждень мого схуднення з @ ifood.ua я відчуваю себе відмінно 👍🏻 Це - не набридла дієта і не вічне обмеження себе в усьому. Це - повноцінна система зміни харчових звичок. ⠀ Схуднення може бути смачним, схуднення може бути легким і результати можуть бути відмінними 😎 ⠀ Почався мій другий тиждень, пройдемося по харчуванню: ⠀ 🍐Сніданок - Сирна запіканка 💭 Класний сніданок, дає заряд і підіймає настрій ⠀ 🍐Перекус 1 - Смузі полунично-банановий на мигдальному молоці 💭Смузі - це мій особистий сорт смачненького 😋 Дууже люблю, особливо полунично-банановий ⠀ 🍐Обід - Куряче філе Су-від з руколою і пюре з броколі 💭 Обожнюю методику приготування м'яса Су-від - термічна обробка в вакуумі - все корисне з продуктів залишається в ньому, а м'ясо виходить неймовірно соковитим ⠀ 🍐Перекус 2 - Салат зі слабосоленим лососем 💭 Дуже смачний, свіжий салат з великою кількістю зелені ⠀ 🍐 Вечеря - Морський окунь зі шпинатом 💭 Це моя найулюбленіша вечеря - особливо коли видавлюєш лимончик на філе 🍋 ⠀ Разом: Білки 114, Жири 54, Вуглеводи 88, 1260 ккал ⠀ 💧Вода: 2 л ⠀ ☀️ Настрій: 100 з 100 ⠀ 👟 Вправи: ✅ Стретчинг 🔴 Ранковий вага: 65,2кг
ЭКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 9-17 Цей тиждень пролетів дуже швидко 😱 Зазвичай кажуть, що час йде швидко, коли все добре і людина щаслива. Так і є однозначно. ⠀ Відчуваю я себе на програмі Зниження ваги @ ifood.ua чудово. Тренуюся я 3 рази в тиждень, обов'язково випиваю норму води в день (став ❤️ якщо хочеш дізнатися свою норму води в день), харчуюся виключно стравами Айфуд. ⠀ Це все секрети, які Вам потрібно знати, щоб худнути ✨ ⠀ Пропоную ознайомитися з моїми результатами замірів обсягів і дізнатися, як вони змінилися - початок / 1 тиждень / 2 тиждень. ⠀ 📍 ТАЛІЯ 🖋 Було - 82 см 👉🏻 1 тиждень - 76,5 см 👉🏻 2 тиждень - 74 см Підсумок: - 8 см ⠀ 📍 СТЕГНА 🖋 Було - 105 см 👉🏻 1 тиждень - 104 см 👉🏻 2 тиждень - 102 см Підсумок: -3 см ⠀ 📍НОГА 🖋Буило - 60 см 👉🏻 1 тиждень - 59 см 👉🏻 2 тиждень - 55 см Підсумок: -5 см ⠀ 📍РУКА 🖋Було - 29 см 👉🏻 1 тиждень - 27,5 см 👉🏻 2 тиждень - 27 Підсумок: -2 см ⠀ 📍ГРУДИ 🖋 Було - 92 см 👉🏻 1 тиждень - 92 см 👉🏻 2 тиждень - 91 см Підсумок: -1 (1 см все-таки пішов 😔) ⠀ 🖋 ВАГА НА ПОЧАТОК ЕКСПЕРИМЕНТУ - 67 кг 👉🏻 ВАГА 1 ТИЖДЕНЬ - 64, 3 кг 👉🏻 ВАГА 2 ТИЖДЕНЬ - 64,3 кг Разом: -2,7 кг ⠀ Це ще не підсумковий замір, а проміжний. Але ви і так прекрасно все бачите, які результати є вже.
ЕКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 18-21. ПІДСУМКИ Якщо я скажу, що у мене почалося нове життя з моменту початку експерименту @ifood.ua - я буду права на 100% ⠀ Що змінилося: ⠀ 💚 У мене з'явилася купа вільного ЧАСУ без покупки продуктів, готування, миття посуду ⠀ 💚 Звільнилися ДУМКИ від постійних переживань "що з'їсти на обід" і "де б поїсти, щоб корисно" ⠀ 💚 24/7 у мене був чудовий НАСТРІЙ - пропали спалахи агресії, дратівливість, запальність, хоч я іноді і спала по 4 години - завжди була сповнена енергії ⠀ 💚 Я перестала думати про солодке і про те, щоб "з'їсти щось смачненьке" ⠀ 💚 У мене зник БІЛЬ при місячних і за 21 день ні разу не боліла голова ⠀ 💚 Я схудла в загальному рахунку на 3,2 КІЛОГРАМА, пішло -8 см з талії, -5 сантиметрів на ногах, -3 сантиметри на стегнах і всього -1 сантиметр в грудях ⠀ 💚 Показники зважування на вагах «Таніта» показали нереальні цифри ⠀ 💚 Я стала любити себе і своє життя ще сильніше