ЕКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 1.
Ранок почався просто чудово 😌
Мені вчасно доставили мій жіночий раціон на день. У ньому було 5 прийомів їжі, розповідаю!
⠀
🍐 Сніданок - Сирники
💭 Відмінний сирний ситний сніданок
⠀
🍐 Перекус 1 - Морковно-імбирний фреш і салат з моцарели і чері з соусом песто
💭 Не встигаєш зголодніти, а вже за розкладом перекус
⠀
🍐 Обід - Парові котлетки з лосося з овочами
💭До Айфуд ніколи б не подумала, що рибні котлети можуть бути смачними
⠀
🍐Перекус 2 - Морквяний салат з руколою і апельсином
💭 Дууже корисний салат! Ключовий інгредієнт в ньому - масло, воно допомагає всім-всім вітамінам засвоїтися
⠀
🍐Вечеря - Морський окунь зі шпинатом
💭Зірка сьогоднішнього меню 😋 Неймовірно смачна, ситна, ідеальна вечеря.
⠀
Разом за сьогодні:
Білки 83,
Жири 64,
Вуглеводи 104,
1 201 ккал
⠀
💧Вода: 2 л
⠀
☀️ Настрій: 100 з 100
ЕКСПЕРИМЕНТ АЙФУД. ДЕНЬ 2
Як же приємно прокидатися вранці і усвідомлювати, що для того, щоб правильно і різноманітно харчуватися не обов'язково цілий день проводити на кухні 😋
⠀
Сьогодні був робочий день, тому звичайно хочу сказати, як же це зручно, що раціон ти можеш просто взяти з собою в офіс! 😌💻
⠀
Сьогоднішнє смачне і різноманітне меню:
⠀
🍐Сніданок - Омлет з овочами і грибами
💭Ранкова смакота, я дуже люблю кольорову капусту, а омлет на пару - ідеальний сніданок
⠀
🍐Перекус 1 - Сирний мус з грушею
💭 Основна проблема на пп у багатьох - хочеться солодкого. А це повноцінний, смачний десерт з Гранолою
⠀
🍐Обід - Куряче філе з ананасами і соусом Солодкий чилі
💭Чули про те, що ананаси спалюють жир? Це правда 😉
⠀
🍐Перекус 2 - Теплий салат з телятини зі стручкової квасолі
💭Теплі салати для мене це відкриття, дуже смачно!
⠀
🍐Вечеря - Хек з квашеною капустою
💭Рибка на вечерю - це найкраще, що ви можете зробити для себе на правильному харчуванні! Головне вечеряти за 3 години перед сном.
⠀
Разом за сьогодні:
Білки 114,
Жири 60,
Вуглеводи 92,
+1377 ккал
⠀
💧Вода: 1,8 л
⠀
☀️ Настрій: 100 з 100
⠀
👟 Вправи: ✅
🔴 Ранкова вага: 67 кг
ЕКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 3
Поки що зважування показує одну і той саму вагу вже три дні. Але я хочу вам сказати, що вага - це не основний показник.
⠀
І взагалі орієнтуватися тільки на вагу - це не зовсім коректно у схудненні. А @ms_hoks взагалі вилаяла мене і сказала, щоб я і не надумала вставати на ваги до кінця першого тижня схуднення 😅
Але хочу сказати про своє самопочуття. Воно прекрасне. Я дуже давно не відчувала себе так добре 😌 Як тільки починаєш міняти свої харчові звички - змінюється і внутрішній, душевний стан ☝🏻
⠀
Сьогодні моє харчування:
🍐Сніданок - низькокалорійні сирники.
💭Без борошна, запечені в духовці 😋
⠀
🍐Перекус 1 - Яблучно-грушевий смузі
💭 Смузі - це моя любов 💚
⠀
🍐Обід - Орзо з куркою і шпинатом
💭 Орзо - це паста з твердих сортів пшениці схожа зовні на рис. "Макарони на правильному харчуванні ?! 😮 "Саме 😉 На макаронах теж можна худнути.
⠀
🍐Перекус 2 - салат Грецький
💭Класика, що стала легендою, мій улюблений салат
⠀
🍐Вечеря - Курочка в соусі Теріякі
💭Дуже смачно, ситно і з овочами.
⠀
Разом за сьогодні:
Білки 88,
Жири 46,
Вуглеводи 137,
1311 ккал
⠀
💧Вода: 1,5 л
⠀
☀️ Настрій: 100 з 100
⠀
👟 Вправи: ✅
🔴 Ранкова вага: 67 кг
ЕКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 4
Сьогодні з'явилися перші результати! -1,3 кг на вагах від початкової ваги 😱
⠀
Що це означає? iFood працює! А я на вихідних 😅
⠀
Сьогоднішній мій день був супер насиченим, але пакетик Айфуд був зі мною постійно 😋 З Айфуд можна просто пообідати на лавочці - це буде зручно і корисно. ❗️А ось на ходу їсти нікому не рекомендую категорично ❗️
⠀
Так само крім харчування сьогодні у мене була годинне силове тренування. Для схуднення рекомендуються саме силові вправи 🏋️
⠀
Що ж там з харчуванням?
⠀
🍐Сніданок - Гречані млинці з лососем
⠀
🍐Перекус 1 - Смузі з ківі, петрушки і селери
⠀
🍐Обід - Телятина Су-від з морквяним пюре
⠀
🍐Перекус 2 - Цезар з куркою
⠀
🍐 Вечеря - Індичка з овочами
⠀
Разом за сьогодні:
Білки 135,
Жири 58,
Вуглеводи 120,
1396 ккал
⠀
💧Вода: 1,8 л
⠀
☀️ Настрій: 100 з 100
⠀
👟 Вправи: ✅
🔴 Ранкова вага: 65,7 кг
ЭКСПЕРИМЕНТ АЙФУД. ДЕНЬ 5
Моє харчування сьогодні просто чудове, а ранок почався з тренування 🏋️♀️ Сьогодні це була година стретчингу.
⠀
Розумію те, що я практично не відчуваю голод і не думаю про їжу 😌 А значить у мене з'явилася маса часу для того, щоб створювати нові ідеї і щось вигадувати! Спасибі, iFood
⠀
Так само сьогодні зловила себе на думці, що хочу піти на пробіжку! Сподіваюся днями здійсню 👟
⠀
Розповідаю, що сьогодні було в харчуванні:
⠀
🍐Сніданок - Бланшовані овочі з яйцем
💭Ідеальний білково-вітамінний сніданок
⠀
🍐Перекус 1 - Гранола з йогуртом і насінням Чіа, яблучний фреш
💭 Відмінна вуглеводна, енергетична зарядка на початку дня
⠀
🍐 Обід - Рулет з телятини зі спаржевою квасолею
💭Дуже апетитний грибний соус 😋
⠀
🍐Перекус 2 - Салат Авеліно
💭 Свіжий салатик з телятиною і горіховим соусом
⠀
🍐 Вечеря - Лосось запечений з овочами
💭 Дуже смачно і ситно.
⠀
Разом за сьогодні:
Білки 90,
Жири 60,
Вуглеводи 110,
+1257 ккал
⠀
💧Вода: 1,5 л
⠀
☀️ Настрій: 100 з 100
⠀
👟 Вправи: ✅
🔴 Ранкова вага: 65,5 кг
ЭКСПЕРИМЕНТ АЙФУД. ДЕНЬ 6
Вже пройшов практично тиждень з моменту початку експерименту і я хочу сказати, що відчуваю я себе набагато краще морально і фізично. Усередині з'явилася непередавана легкість - що тільки творить з людьми правильне харчування 😁
⠀
Я абсолютно не турбуюся про те, що мені готувати і що мені з'їсти корисного, тому що Айфуд вже все зробив за мене.
⠀
Сьогодні у мене було щось, що схоже на справжній вихідний. Я нарешті відпочила і якщо чесно зізнатися, то навіть не зробила сьогодні зарядку 🙄
⠀
Але по харчуванню все відмінно! Абсолютно немає бажання з'їсти щось ще, крім пропонованого раціону. Що сьогодні було в меню:
⠀
🍐Сніданок - Фрітата з куркою і овочами
💭Омлет з куркою запечений в печі - смакота
⠀
🍐Перекус 1 - детокс-сік з насінням Чіа і груша
💭Свіжі фрукти корисні, але треба знати які і в яких кількостях
⠀
🍐Обід - Гречана локшина з овочами
💭Втрачаємо вагу на макаронах 😱
⠀
🍐Перекус 2 - Салат з курячою грудкою, огірком, яблуком, сиром під цитрусовою заправкою
💭Дуже незвичайне поєднання, але дуже смачно
⠀
🍐Вечеря - Хек в соусі песто зі стручковою квасолею
💭Не втомлюся повторювати, що рибка на вечерю - це ідеально 😋
⠀
Разом за сьогодні:
Білки 107,
Жири 58,
Вуглеводи 115,
1408 ккал
⠀
💧Вода: 1,5 л
⠀
☀️ Настрій: 100 з 100
⠀
👟 Вправи: ❎
🔴 Ранкова вага: 65,5 кг
ЭКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 7
Ну що ж, вже тиждень я сиджу на правильному харчуванні від @ifood.ua і ділюся своїми відчуттями. І якщо коротко - так добре я себе ще ніколи не відчувала ☺️
⠀
Я не відчуваю голоду, не думаю постійно про їжу, мені не хочеться солодкого і я сповнена енергії та сил! 💪🏻 А значить мій організм отримує все, що йому потрібно і тому моє самопочуття чудове 😌
⠀
Скажу чесно, я сьогодні (завчасно) зробила один замір і він показав просто нереальну цифру 😱 В одному з наступних постів будуть результати моїх замірів, так що не забувайте їх читати, щоб розділити моє здивування 😉
⠀
А ще сьогодні я вперше за три роки пішла на пробіжку 👟👟 Це було ніби нові емоції для мене. Хотілося б робити це частіше.
⠀
А що там з харчування ❓
⠀
🍐Сніданок - скрембл з лососем і кіноа
💭Дуже незвичайне поєднання
⠀
🍐 Перекус 1 - Чіа-пудинг з фруктами
💭 Справжній корисний десерт - цукру немає, а гарний настрій є 😁
⠀
🍐Обід - Кус-кус з домашньою куркою і болгарським перцем
💭Я не особливо люблю каші, але ця страва була неймовірно смачною 😋
⠀
🍐Перекус 2 - Салат Нісуаз
💭Салат з тунцем. Не просто смачно, а ще й красиво
⠀
🍐Вечеря - Курячий рулет з овочами
💭Ніжний смак і дуже ситно.
⠀
Разом за сьогодні:
Білки 108,
Жири 59,
Вуглеводи 111,
тисячу чотириста тридцять п'ять ккал
⠀
💧Вода: 2 л
⠀
☀️ Настрій: 95 з 100
⠀
👟 Вправи: ✅ Біг
🔴 Ранкова вага: 65,5 кг
ПІДСУМКИ ЗАМІРІВ ПІСЛЯ 7 ДНІВ схуднення
Ну що ж, час підбивати підсумки першого тижня мого схуднення! І я можу сказати, що цифри космічні 😱Я б ні за що не подумала, що вони будуть саме такими!
⠀⠀
📍 ТАЛІЯ
🖋 Було - 82 см
👉🏻 Стало - 76,5 см
Підсумок: - 5,5 см
⠀
📍 СТЕГНА
🖋 Було - 105 см
👉🏻 Стало - 104 см
Підсумок: -1 см
⠀
📍НОГА
🖋Було - 60 см
👉🏻 Стало - 59 см
Підсумок: -1 см
⠀
📍РУКА
🖋Було - 29 см
👉🏻 Стало - 27,5 см
Підсумок: -1,5 см
⠀
📍ГРУДИ
🖋 Було - 92 см
👉🏻 Стало - 92 см
Підсумок: 0
⠀
🖋 ВАГА НА ПОЧАТОК ЕКСПЕРИМЕНТУ - 67 кг
👉🏻 ВАГА ЗАРАЗ - 65, 2 кг
Разом: -1,8 кг
⠀
Нагадаю, що весь тиждень я харчувалася за програмою Зниження ваги для жінок від @ ifood.ua 🍐 Не було жодного зриву і навіть бажання щось з'їсти окрім запропонованого раціону, і не було відчуття голоду. Тиждень пройшов максимально комфортно, абсолютно без стресу.
⠀
🏋🏼♀️ Так само не будемо забувати, що щодня я робила фізичні вправи - ходила на тренування або займалася сама вдома.
⠀
Я сподіваюся ви в такому ж приємному шоці, як і я 😅 Пишіть в коментарях, який із результатів вразив найбільше 👇🏻
⠀
Особисто для мене самий класний результат - це не змінився об'єм грудей, тому що це показник того, що я худну правильно, в потрібних місцях і без шкоди в першу чергу для здоров'я 💪🏻
ЭКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 8
Весь тиждень мого схуднення з @ ifood.ua я відчуваю себе відмінно 👍🏻 Це - не набридла дієта і не вічне обмеження себе в усьому. Це - повноцінна система зміни харчових звичок.
⠀
Схуднення може бути смачним, схуднення може бути легким і результати можуть бути відмінними 😎
⠀
Почався мій другий тиждень, пройдемося по харчуванню:
⠀
🍐Сніданок - Сирна запіканка
💭 Класний сніданок, дає заряд і підіймає настрій
⠀
🍐Перекус 1 - Смузі полунично-банановий на мигдальному молоці
💭Смузі - це мій особистий сорт смачненького 😋 Дууже люблю, особливо полунично-банановий
⠀
🍐Обід - Куряче філе Су-від з руколою і пюре з броколі
💭 Обожнюю методику приготування м'яса Су-від - термічна обробка в вакуумі - все корисне з продуктів залишається в ньому, а м'ясо виходить неймовірно соковитим
⠀
🍐Перекус 2 - Салат зі слабосоленим лососем
💭 Дуже смачний, свіжий салат з великою кількістю зелені
⠀
🍐 Вечеря - Морський окунь зі шпинатом
💭 Це моя найулюбленіша вечеря - особливо коли видавлюєш лимончик на філе 🍋
⠀
Разом:
Білки 114,
Жири 54,
Вуглеводи 88,
1260 ккал
⠀
💧Вода: 2 л
⠀
☀️ Настрій: 100 з 100
⠀
👟 Вправи: ✅ Стретчинг
🔴 Ранковий вага: 65,2кг
ЭКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 9-17
Цей тиждень пролетів дуже швидко 😱 Зазвичай кажуть, що час йде швидко, коли все добре і людина щаслива. Так і є однозначно.
⠀
Відчуваю я себе на програмі Зниження ваги @ ifood.ua чудово. Тренуюся я 3 рази в тиждень, обов'язково випиваю норму води в день (став ❤️ якщо хочеш дізнатися свою норму води в день), харчуюся виключно стравами Айфуд.
⠀
Це все секрети, які Вам потрібно знати, щоб худнути ✨
⠀
Пропоную ознайомитися з моїми результатами замірів обсягів і дізнатися, як вони змінилися - початок / 1 тиждень / 2 тиждень.
⠀
📍 ТАЛІЯ
🖋 Було - 82 см
👉🏻 1 тиждень - 76,5 см
👉🏻 2 тиждень - 74 см
Підсумок: - 8 см
⠀
📍 СТЕГНА
🖋 Було - 105 см
👉🏻 1 тиждень - 104 см
👉🏻 2 тиждень - 102 см
Підсумок: -3 см
⠀
📍НОГА
🖋Буило - 60 см
👉🏻 1 тиждень - 59 см
👉🏻 2 тиждень - 55 см
Підсумок: -5 см
⠀
📍РУКА
🖋Було - 29 см
👉🏻 1 тиждень - 27,5 см
👉🏻 2 тиждень - 27
Підсумок: -2 см
⠀
📍ГРУДИ
🖋 Було - 92 см
👉🏻 1 тиждень - 92 см
👉🏻 2 тиждень - 91 см
Підсумок: -1 (1 см все-таки пішов 😔)
⠀
🖋 ВАГА НА ПОЧАТОК ЕКСПЕРИМЕНТУ - 67 кг
👉🏻 ВАГА 1 ТИЖДЕНЬ - 64, 3 кг
👉🏻 ВАГА 2 ТИЖДЕНЬ - 64,3 кг
Разом: -2,7 кг
⠀
Це ще не підсумковий замір, а проміжний. Але ви і так прекрасно все бачите, які результати є вже.
ЕКСПЕРИМЕНТ АЙФУД ДЕНЬ 18-21. ПІДСУМКИ
Якщо я скажу, що у мене почалося нове життя з моменту початку експерименту @ifood.ua - я буду права на 100%
⠀
Що змінилося:
⠀
💚 У мене з'явилася купа вільного ЧАСУ без покупки продуктів, готування, миття посуду
⠀
💚 Звільнилися ДУМКИ від постійних переживань "що з'їсти на обід" і "де б поїсти, щоб корисно"
⠀
💚 24/7 у мене був чудовий НАСТРІЙ - пропали спалахи агресії, дратівливість, запальність, хоч я іноді і спала по 4 години - завжди була сповнена енергії
⠀
💚 Я перестала думати про солодке і про те, щоб "з'їсти щось смачненьке"
⠀
💚 У мене зник БІЛЬ при місячних і за 21 день ні разу не боліла голова
⠀
💚 Я схудла в загальному рахунку на 3,2 КІЛОГРАМА, пішло -8 см з талії, -5 сантиметрів на ногах, -3 сантиметри на стегнах і всього -1 сантиметр в грудях
⠀
💚 Показники зважування на вагах «Таніта» показали нереальні цифри
⠀
💚 Я стала любити себе і своє життя ще сильніше
