Задача этого рациона - не только увеличить массу тела, но и сохранить здоровье и отличный внешний вид. Питаясь пиццей, фаст-фудом или полуфабрикатами, вы будете наращивать неэстетичную жировую прослойку. Наша программа - это баланс быстрых и медленных углеводов в сочетании с оптимальным значением белков и жиров.
Примерное меню на неделю
3000 ккал Б-225/Ж-100/У-300/
Завтрак (первое блюдо)
Овсяноблин с сыром и яблоком
Завтрак (второе блюдо)
Сэндвич с индейкой
Второй завтрак (первое блюдо)
Детокс коктейль с семенами чиа
Второй завтрак (второе блюдо)
Салат со слабосоленым лососем и болгарским перцем
Ланч (первое блюдо)
Фунчоза с телятиной в соусе «Сладкий Чили»
Ланч (второе блюдо)
Салат с запеченным лососем
Обед
Паста «Ортолана»
Полдник
Салат с ростбифом sous-vide
Ужин (первое блюдо)
Паровые котлеты из трех видов белого мяса
Ужин (второе блюдо)
Киноа со шпинатом
3000 ккал Б-170/Ж-129/У-269/
Завтрак
Овсяноблин с пряными яблоками и фермерским медом
Второй завтрак (первое блюдо)
Салат с индейкой sous-vide
Второй завтрак (второе блюдо)
Фруктовое карпаччо из тропических фруктов
Ланч (первое блюдо)
Паровые котлеты из трех видов белого мяса
Ланч (второе блюдо)
Соте из овощей
Обед (первое блюдо)
Рулет из телятины со шпинатом
Обед (второе блюдо)
Булгур с грибами
Второй обед
Лапша «Соба» с овощами и курицей
Полдник (первое блюдо)
Суп «Минестроне»
Полдник (второе блюдо)
Французский салат с сыром «Камамбер»
Ужин
Кальмар, фаршированный грибным ризотто
3000 ккал Б-197/Ж-126/У-286/
Завтрак
Гранола собственного приготовления с чиа-пудингом
Второй завтрак (первое блюдо)
Салат с куриной грудкой под цитрусовой заправкой
Второй завтрак (второе блюдо)
Томленная груша с творожным муссом
Ланч
Паста с кальмарами и грибами
Обед (первое блюдо)
Телятина sous-vide с морковью под белым соусом
Обед (второе блюдо)
Кускус со шпинатом
Второй обед
Телячья вырезка тушеная с морковью и капустой
Полдник (первое блюдо)
Крем-суп из тыквы
Полдник (второе блюдо)
Салат «Греческий» с сыром «Фета»
Ужин
Хек в соусе «Песто»
3000 ккал Б-188/Ж-118/У-268/
Завтрак
Легкий салат с яйцом пашот
Второй завтрак (первое блюдо)
Смузи «Яблоко-груша»
Второй завтрак (второе блюдо)
Пана-кота
Ланч (первое блюдо)
Скрембл с телятиной
Ланч (второе блюдо)
Овощные деруны
Обед
Запеченный сибас с красным рисом
Второй обед
Ризотто с грибами и кукурузой
Полдник (первое блюдо)
Куриный бульон с фрикадельками
Полдник (второе блюдо)
Салат с креветками
Ужин (первое блюдо)
Индейка с овощами
Ужин (второе блюдо)
Овощи-гриль
3000 ккал Б-185/Ж-129/У-274
Завтрак
Запеченное яйцо с авокадо
Второй завтрак (первое блюдо)
Смузі «Марсала» (свекла, смородина, банан)
Второй завтрак (второе блюдо)
Морковный фитнес мафин
Ланч
Паста «Карбонара»
Обед (первое блюдо)
Куриный шашлык с цуккини на гриле
Обед (второе блюдо)
Дикий рис
Второй обед
Кускус с домашней курицей
Полдник (первое блюдо)
Окрошка
Полдник (второе блюдо)
Салат с телятиной и болгарским перцем
Ужин
Кальмар с овощами в соусе «Терияки»
3000 ккал Б-292/Ж-124/У-172/
Завтрак
Легкая творожная запеканка с ягодным муссом
Второй завтрак (первое блюдо)
Сочный салат с грейпфрутом и рукколой
Второй завтрак (второе блюдо)
Фреш «Energy» (яблоко, свекла, имбирь, лимон)
Ланч (первое блюдо)
Куриный рулет с овощами
Ланч (второе блюдо)
Шпинат с кедровым орехом
Обед (первое блюдо)
Куриное филе с цуккини на гриле
Обед (второе блюдо)
Гречневая каша с грибами
Второй обед (первое блюдо)
Филе морского окуня со шпинатом
Второй обед (второе блюдо)
Салат «Хаккайдо» с водорослями чука, сочным яблоком и ореховым соусом